|
2009. gada 24. novembrī
 izdrukāt
InventārsNūjas Lai efektīvi noslogotu ķermeņa muskuļus, Nordic Walking jeb nūjošanai nepieciešamas noteikta garuma nūjas. Vienkāršākā nūju garumu noteikšana ir pēc sekojošas formulas AUGUMA GARUMS x 0,66
(tie, kas negrib rēķināt, savu auguma garumu var ierakstīt kreisajā malā esošā formā un nospiest pogu „Rēķināt”)
Tā kā cilvēki ir dažādi, ne visiem var piemērot iepriekšminēto formulu. Tāpēc vislabāk ir konsultēties pie nūjošanas instruktoriem, lai zinātu tieši Jūsu nūju garumu.
Nūjas uzbūve Nūjas sastāv no vairākām sastāvdaļām – somiņas, roktura, nūjas kāta, nūjas gala un uzgaļa.
 Nūjas somiņa Viena no svarīgākajām nūjas daļām, jo tā notur nūju pie rokas. Vislabāk somiņu var novērtēt rokas vēziena aizmugurējā fāzē, kad roka pilnībā tiek atlaista no nūjas. Nūjas somiņai ir jābūt rokas lielumā. Tā nevar būt par mazu (tādā gadījumā radīs noberzumus uz rokām) un nevar būt par lielu (tad kritīs nost no rokas). Nūjas somiņas ir veidotas no dažādiem materiāliem, taču pārsvarā mīkstiem un rokas ādai patīkamiem.
Nūjas rokturis Parasti nūjas rokturis ir veidots no viena vai diviem materiāliem. Rokturim ir jābūt tādam, lai nūju satverot rokā, tā arī tur iegultos. Ieteicami ir no korķa veidoti nūjas rokturi, jo tie mazāk svīst un ir parocīgāki.
Nūjas kāts Arī nūju kāti ir dažādi: viengabalaini un teleskopiskie (sastāv no vairākām daļām – saliekami). Ja regulāri (3 un vairāk reizes nedēļā) iet ar nūjām, labāk ir izvēlēties viengabalainas nūjas, tādejādi izvairoties no liekām vibrācijām. Nūjas pārsvarā ir ražotas no grafīta vai tā sakausējuma. Jo nūjā vairāk grafīts, jo nūja ir vieglāka un izturīgāka. Ieteikums! Cilvēkiem, kuriem ir kāda locītavu trauma, labāk izvēlēties 100% grafīta nūjas, jo tās veido mazākas vibrācijas, kas negatīvi varētu ietekmēt traumēto ķermeņa vietu.
Nūjas gals un uzgalis Bieži vien nūjas gals bez uzgaļa nav iedomājams. Pārsvarā šādi gadījumi ir uz cietā seguma (asfalta, bruģa), kad, lai amortizētu nūjas un lai tās neslīdētu, galā ieteicams uzlikt speciālos gumijas uzgaļus (asphaltpad). Arī nūjas gali ir dažādi, taču pārsvarā pielietojumi uz zemes ceļiem, meža takām, pļavās un citur, kur segums ļauj nūjai iespiesties zemē. APĢĒRBS Ejot ar nūjām, ieteicams ģērbties ērtā, vieglā sporta apģērbā, kas nelaiž cauri vēju un lietu. Apģērbs nekādā gadījumā nedrīkst traucēt brīvi kustēties nūjošanas procesā, kā arī iesildošo un stiepšanās vingrojumu laikā. Aukstajā laikā nevajag aizmirst par cimdiem un cepuri. APAVI Apavi ir viena no svarīgākām inventāra jeb aprīkojuma daļām nūjošanā jeb Nordic Walking. Tā kā iešanas procesā tiek nodarbinātas kājas, tad liela uzmanība jāpievērš apaviem. Ieteicams ir ērti, viegli un mitrumizturīgi apavi. Pērkot apavus, var pievērst uzmanību dažām detaļām (sk.attēlu). Ejot ar nūjām, var noderēt arī dažādi aksesuāri. Drošībai jāpiemin atstarojošā veste. Pirmkārt, Jūs varēs ieraudzīt, otrkārt, pasargāsiet savu dzīvību. Nūjojot iesakām tieši vesti, jo atstarotāji nepīsies gar nūjām un nekritīs nost.
Tāpat vērts diennakts tumšajā laikā izmantot pieres lukturi. Tādējādi izgaismosiet savu ceļu un redzēsiet, kas sagaida priekšā. Ja iet lielākus gabalus vai arī vasaras laikā, nepieciešams arī uzņemt šķidrumu. Tāpēc ieteicams iegādāties dzeršanas sistēmas vai nu jostas somā, vai mugursomā, taču nūjošanā ieteicamāka ir jostas soma, jo mugursoma var aizkavēt vajadzīgo muguras rotāciju. Lai sekotu līdzi savai slodzei, ieteicams iegādāties arī pulsometru. |
|
|||||||||
|
|||||||||||
